555000公海

企业公告
News

饮食绝对是减重中很重要的一环

2018-03-07 14:07:54

一直很羡慕那种小腹平坦的人,他们可以尽情驾驭各式困难的贴身单品,重点是还超时髦的啊~真心觉得只要身材瘦了,穿再丑的衣服,别人都会觉得好看啊~所以想要成为衣架子的第一步,绝对是「减肚子」!别以为秋冬要来了,可以完全将瘦身抛之脑后,其实…冬天才是大魔王,你总不可能always都穿宽裤藏肉吧~

第一招:Draw-in腹式呼吸减肥法

这个方法很简单,不管你是站着搭捷运,还是排队买午餐通通可以达成!只要把小腹缩进去,1次约30秒的时间就好了。当然次数越多效果越有感,但小编建议平时没有运动习惯的人,初次以一天2次为目标即可,等习惯之后在依照身体状况做次数的累加。另外,使用这个呼吸法时,有3个重点需要注意

1.缩小腹时不要停止呼吸

阿~如果你真的停止呼吸,小编可是会怕怕der(误)!正常呼吸才能使腹式呼吸法的动作更彻底。

2.缩小腹时不要放松臀部的力量

缩小腹同时记得也紧缩臀部,这样重点力量皆施之下盘,瘦小腹效果会较佳。

3.不要在吃饱饭后进行

刚吃饱若进行该运动,容易使胃不舒服导致呕吐,多加注意!

第二招:撑住撑住!核心运动

平常上班、上课几乎一整天都坐着,肉肉都囤积在小腹那一块!所以回家后不妨留些时间给自己点与身体对话的空间吧~流点汗也会更舒服!小编提供三款简单的核心运动,连初学者也能轻易上手(别因为「核心」这两个字就吓到了啊啊)

平躺,脚屈膝微开,双臂在两腿间打平,接着仰卧起坐动作般,借由腹部的力量将双手往前带出。缓慢确实地将身体微微抬起再放下平躺(手及脚别放松),最后30秒内不断重复一样的动作。

缓慢的利用双臂将身体撑起,双臂宽如肩宽等,并将臀部用力抬起,注意此时身体必须为一平板状态,从侧面看头部、身体以及嵴椎应成一直线。再将左臂往前伸直再缩回成预备动作,接着换右臂重复相同动作,伸直再回復,左右皆完成才算是完成一次。30秒内不断重复一样的动作。

屈膝平坐地板上,接着将双腿腾空,再将双臂打直往同一边动作,待身体习惯找到平衡后,持续且规律地扭动左右上身及双臂(此时仍为打直状态)。30秒内不断重复一样的动作。

↓换边再来喔~

贴心提醒:三组动作都做完才算是第一轮结束喔!休息两分钟后,再将以上所有运动重复两遍,即是指全部动作各做三次才算完成。

第三招:关于饮食上你要注意

饮食绝对是减重中很重要的一环,吃对食物就成功一半,再加上运动就离成功不远!很多人四肢明明瘦瘦的,唯独小腹大得不像话,为什么呢?一是凉的食物吃太多,女性腹部会自动产生脂肪来保护子宫,小腹自然而然就会变大。二是体内堆积过多毒素未排出,吃对食物才能对症下药。叁则是吃饱就坐着所导致,所以必须靠饮食结合以上两种运动达到完美效果。

本来就是冰的食物本来就不要吃,像是冰淇淋、冰饮料等等,千万不要为了一时凉快,换得大腹便便。至于蔬菜水果方面,尽量避免瓜果类生冷食材,多吃温性蔬果,像是坚果、谷类、鸡鱼肉等等。

排毒很重要的一部分,就是关乎于治便秘!除了说到烂掉的多喝水外,就是偶尔让身体休息一下,吃简单的非加工食品,而绿色蔬菜、苹果、奇异果更是有效帮助排便的蔬果,趁着休假为自己煮顿排毒餐吧!


 友情链接:橡胶止水带 可移胶  家政  垫圈 支护用钢绞线  外墙清洗  怎么增肥  雾化喷嘴 一点点加盟 回收黄金  除尘设备  移动厕所 上海月嫂  液压千斤顶 台湾专线  游乐场设备 
COPYRIGHT © 版权所有 ICP备案号:皖ICP备18007682号
XML 地图 | Sitemap 地图