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只需一个动作甩掉脂肪

2018-03-27 15:31:48

     现在智能 手机的普及,除去吃饭睡觉的时间几乎都在玩手机,尤其是饭后窝在沙发上。这样时间长了就会导致脂肪累积在腰部,久而久之就成了大肚子了。

     其实大家饭后只需做这一个动作,就可以防治脂肪的堆积,就是靠墙站立。尤其是晚饭过后这个动作更有效果,坚持一个月后,不仅能减去肚子上的赘肉,也能使你的背部挺直,让你变的更有气质了。

     首先,背对着墙壁,双脚平贴于地面上,后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上

     接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面

     用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢地将整个上半身,从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面,臀部要夹紧,肩膀和双手要放松

     接下来,保持这个姿势不变,15分钟后(初学者尽量坚持5分钟以上),才能休息和放松

     保持长时间的站立后,结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨,防止受伤

     每天坚持做一次,每次坚持5-10分钟,你可以清楚地感觉到,不仅腰部变瘦了,连腿部、脖子和脸也在变瘦。

     这个动作需要你循序渐进的坚持去做,动作标准开始可能坚持不了几分钟。每天试着增加1分钟,等自己可以站立30分钟的时候,你就能感到效果是立竿见影的。


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