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改善身体曲线,才是真正的瘦身

2018-04-08 11:13:00

    炎夏的到来,瘦身成了众多潮人MM当务之急的功课,但其实与其纠结于体重是否直线下降,不如来个更务实的瘦身计划,改善身体曲线,才是真正的瘦身王道。

  躺在床上轻松减肥

    缩小骨盆的针对性训练

  1.仰躺在床上,双手自然的摆在身侧,两脚张开,距离为与肩等宽。

  2.脚掌相贴合,脚跟处和肩胛骨施力,将臀部抬起。之后臀部恢复原位,放松身体。这个动作需重复两次。

  3.将双手双脚尽可能的绷直。 抬起臀部的时候,鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高,屏住呼吸,心里数上5下。

  沐浴减肥操

    消除下身臃肿,修正腿部曲线

    沐浴时:在泡澡的时候,将脚趾用力蜷起,然后伸直,不需要计算回数,只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。

  沐浴后:双脚叉开与肩部等宽,收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。

    在训练时需注意将双手需紧贴臀部。

  做完此组动作后,将全身肌肉放松。

 


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