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有没有过度节食的减肥经历

2018-03-15 10:41:16

有些人曾经通过过度节食减肥,这会导致基础代谢率降低。尤其是肌肉过多丢失,身体的活动热消耗会降低,适应性产热能力也会下降。肌肉明显丢失还意味着肌糖原和肌内脂肪对食物热量的“缓冲”能力下降。总之,这些变化都可能导致你之后减肥越来越难,最后出现平台期。

遇到这种情况,首先要适当提高饮食热量摄入(虽然是减肥,该多吃的时候也要多吃,一味少吃是在钻牛角尖,你会越来越发现自己走进了一条死胡同),把“饿下去”的基础代谢率“先吃回来”。

人在低热量摄入的情况下,基础代谢率会降低,身体希翼减少热量消耗,适应食物短缺(身体是这样觉得)的阶段。但是对于过度节食导致基础代谢率的降低也有两个常见误区。

一是认为基础代谢率会降低的很利害,甚至无限降低,这其实是不会的。一般来说,即便很低的热量摄入,也只能让基础代谢率最多降低 20% 左右。

第二是认为所谓“欺骗餐”能恢复降低的基础代谢率。其实这还看你过度节食了多久。如果时间久的话,那么从研究数据来看,即便恢复正常饮食,基础代谢率的完全恢复往往也需要几周的时间。

突破平台期的方法

打击平台期的隐藏杀手,实现突破。

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让大家忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐,注意吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

少吃一片全谷面包或少吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习惯,有的话最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又容易吸取,常喝酒小心啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。

5.喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc,使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。


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