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练就拥有令人羡慕的小蛮腰

2018-04-02 13:50:33

    坐在办公室的上班族,大多都有小腹之患。如何成就平坦的小腹呢?练练下面的瘦腰操吧!假以时日定能拥有令人羡慕的小蛮腰!

  瘦腹健身操 

  这是一组有效的照顾到腹部各个部位的健身操。接下来你要准备的就是坚持不懈的恒心和耐心啦。

  一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开2尺左右,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气;然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓缓放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

  六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  三阶段式美腹塑腰按摩法

  1、使用双手,以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。

  2、由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次


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