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快做这个动作赶走腹部赘肉

2018-04-10 11:07:19

     倒立可以减肥?这是真的吗?

     能减身上的肉吗

  当然可以,在倒立的过程中,腰腹部也一直在用力,处于一种紧绷的状态,长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉,使这部分的热量得以消耗,腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉,所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的。

  倒立是一项不借助任何器械的健身运动

  人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位—比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。

  倒立好处多多

  1.强化手臂、肩膊、腹部及背部

  2.改善血液循环,缓解精神不振,易疲劳,未老先衰

  3.放松紧张肌肉,调整内脏器官

  初学者怎么开始倒立呢?

  对于没有倒立过的人来说,倒立是一个很难的动作!

  第1步,做俯撑,当双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起体重。

  第2步,面对墙壁,脚慢慢往墙上爬,先这样保持一分钟以上,慢慢增加腿手的力量。

  第3步,背对墙壁 ,用双脚打墙,能碰到就行,之后慢慢 就能静止靠墙了。

  (先从靠墙倒立开始哦,熟练之后才可以尝试双手倒立。)

  倒立的注意事项

  1、精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“百会穴”。

  2、第一次做的时候头会发痛,最好在毯子或柔软的布垫上做。

  3、头和手要始终固定在同一位置上。

  4、转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡。

  5、做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。

  6、饭后2小时内或喝水过多时不宜做。


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